> Перейти на ГЛАВНУЮ Как справиться с осенней ханройОпубликовано: 13.2.2015
 Читайте по теме. Как бросить курить действующие методики. Если одновременно с похолоданием приходится врабаты ваться после отпуска, не стоит быть слишком требовательным к себе и стараться успеть на работе все и сразу. Отдохнувшему организму нужна адаптация. Прочитайте статью нашего врачадието лога о том, как меньше уставать на работе. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку кудалибо или же другое эмоциональное мероприятие. Человеку, всетаки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться. Самопомощь может заключаться в следующем. Идеально, если человек, подверженный осенней хандре, имеет возможность проснуться в утра, когда на улице уже светит солнышко. У тех же, кто встает по звону надоедливого будильника еще затемно, когда на улице сыро и холодно, настроение пропадает моментально. Исправлять ситуацию нужно начинать с самого будильника.
Его мелодия должна быть приятной, в меру громкой и мажорной.
Лучше, чтобы ее громкость постепенно нарастала. Просыпаться лучше не в темноте, пусть ее разгоняет приглушенный свет ночника. Сразу по пробуждению не нужно тут же встраивать с постели. Необходимо потянуть руки и ноги, повернуть голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохнуть. Можно восстановить кровообращение в конечностях и разработать суставы, выполним элементарные вращения стоп и кистей.
Растянуть мышцы помогут скручивания лежа на спине, подтягивания колен к груди и перекаты. Даже если утром нет аппетита, завтрак обязателен. В него должны входить сложные углеводы в виде отрубного хлеба, каш из круп и злаков. Если кофеин хорошо воспринимается организмом и быстро из него выводится, можно позволить себе чашечку любимого кофе.
В противном случае взбодриться поможет зеленый чай илисвежевыжатый фруктовый сок. Если летом акцент делался в основном на растительную пищу, осенью организму больше необходим белок.
Он должен употребляться в том или ином виде тричетыре раза в день. В основе рациона склонного к осенней хандре человека должны лежать курятина, телятина, нежирная рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты с низким содержанием жира. Как составить меню правильного питания советы диетолога. Если солнце скрыли тучи, ветер треплет деревья и срывается небольшой дождь, нет повода заточать себя в стенах квартиры или офиса. Чтобы не поддаться депрессии, гулять надо в любую погоду, конечно же, если она не экстремальная. Нужны свежий воздух и смена обстановки. Естественного днем, искусственного за неимением естественного. Пусть, когда светит солнце, окна в комнате будутрасшторены. |
