> Перейти на ГЛАВНУЮ

Тренировки Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

Опубликовано: 11.6.2015

Ежедневное питание. Ежедневное меню в рамках такой диеты включает калорий. При этом, в роли основных кладезей витаминов и энергии выступают нежирные сорта мяса и рыбы, ягоды, зеленые овощи и яйца.

Как ни странно, другие овощные плоды особенно разноцветные и фрукты недопустимы во время такого питания. По мнению тренера, эти продукты содержат слишком много фруктозы и глюкозы.

Позволяется употреблять только оливковое или тыквенное масло, так как они являются полине насыщенными растительными источниками жира. Углеводы поступают в организм через разнообразные крупы и коричневый сорт риса, при этом, категорически запрещено кушать пшеничный хлеб, макароны и мучные продукты. Также придется отказаться от фастфудов, консервантов, искусственных добавок, соусов, алкоголя и даже кофе. Кроме того, желательно исключить из рациона молоко и молочные продукты, заменив их на соевые. Одно из главных требований. Трейси пить примерно литра воды в сутки. Жидкость поможет восстановиться после ежедневных упражнений и быстрее выведет остатки пищи. Наконец, еще одно правило кушать примерно раз в день, поскольку изза нагрузок организм может не выдержать без витаминов и минералов. В промежутках между приемами пищи можно пополнять запас энергии сокамифреш. Физические нагрузки. Физические упражнения при диете. Андерсон играют такую же важную роль, как и правильное питание.

Именно поэтому, согласно правилам, заниматься необходимо раз в неделю примерно по минут. Конечно же, чем больше времени уходит на занятие, тем лучше будет результат. Правда, конечный итог зависит еще и от настроя, поэтому издеваться и заставлять себя не следует. Программа совмещает в себе элементы балета, фитнеса и кардио нагрузок.

Первый совет, который дает тренер нужно подобрать несколько любимых подвижных треков, которые послужат фонограммой для занятий. Первая часть упражнений занимает около минут, что равно трекам. С каждой песней стоит стараться менять вид кардионагр зуки бег, прыжки на месте и со скакалкой, по возможности, велотренажер. Чем разнообразнее будет такая программа, тем эффективней результат.

Сразу после курса кардио нагрузки необходимо приступить к работе над прессом. Сюда входит повторных упражнений для нижнего и верхнего пресса, для косых мышц живота с каждой стороны, а также повторов для формирования ног и рук.

Для этого нужно иметь в своем арсенале гантели весом в кг. Трейси рекомендует поднимать их вверх до положения буквы фиксировать руки на сек, а затем медленно опускать. Для ног у специалистки есть особенное упражнение.

Необходимо поставить пятки вместе, а носки врозь в идеале, пятки должны быть параллельны друг другу, и в таком положении приседать. Все эти нюансы и составляют легендарную диету. По ее мнению, регулярные упражнения каждые дней просто заставят каждую девушку быть стройной и поддерживать форму.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться