> Перейти на ГЛАВНУЮ

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день

Опубликовано: 13.9.2018

На свете почти нет видов пищи, которые содержат только белки, только жиры или только углеводы все продукты смешанные, с преобладанием тех или иных соединений.

Так что 100 граммов мяса вовсе не эквивалентны 100 граммам белка. И пытаться привести свой рацион в идеальное соответствие с результатами. Ваших арифметических упражнений у. В суточном рационе человека обязательно должны присутствовать все основные макронутриенты. Отказ или резкое ограничение какихто из них отрицательно скажется на. Вашем здоровье и самочувствии. С другой стороны, каждый человек индивидуален, и потребность в тех или иных веществах также может отличаться. Подсчет количества белков, жиров и углеводов лишь один их многочисленных способов достичь стройности и здоровья. Но, при этом, один из самых сложных для исполнения. Так что не обязательно неукоснительно ему следовать. Вы добьетесь не меньших результатов, если просто будете разнообразно питаться, стараясь есть меньше животных жиров и сладостей. А освободившееся от сложных расчетов время. Вы сможете потратить с большей пользой сначала на посещение спортзала, потом на обновление гардероба.

А хотя бы именно ПОНЯТЬ что да как, помогла только данная статья Яна. За много лет, более подробной и простой статьи не читала еще. Везде на форумах слишком много воды и лишней инфы, которая мне, с двумя детьми нафиг не нужна. Особенно порадовала формула подсчетов бжу в граммах. Теперь остается выяснить сколько сожрать белка, чтоб получить этот заветныйусвоя емый в пользу организму белок. Животные белки усваиваются примерно на треть, растительные несколько лучше. Спортсмены очень хорошо в этом обычно разбираются, можно посмотреть на тематических форумах. Отличная усвояемость у сывороточного и соевого белка. Молочный казеин усваивается медленно, но хорошо насыщает. Я в основном говорю о сухих спортивных протеинах, но к обычным продуктам это тоже применимо. Птица курица, индейка усваивается лучше красного мяса. Яичный белок, принято считать, усваивается почти весь желток есть необязательно. Завтрак в идеале должен содержать г белка для женщин, лучше всего сывороточного проще всего взять для этого протеиновый коктейль.

Яйца подойдут, а вот мясо утром есть не стоит, оно медленно усваивается. Творог тоже хорошая сытная белковая штука, почти чистый казеин. Больше г белка зараз у женщин не усваивается. От куда цифра самато. ЭТО ЧТО Кто дал или кто придумал эти цифры. Где этому объяснение. НИКАК НЕ СТАНДАРТ ПОДСЧЕТА, как многие любят именно так объяснять.

В этой статье нет объяснений происхождения этих цифер. Вам всем знать наверняка, что статья верна. Так можно лишь принести. ВРЕД своему организму с такими подсчётами. Лучше уж подойти к. НАСТОЯЩЕМУ ВРАЧУ к диетологу.

А верить всяким статьям. КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕНИ ВСЯКИМИ ПОДСЧЁТАМИ НЕВОЗМОЖНО УГАДАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ КАЖДОГО ОРГАНИЗМА Елена Январь в. В прошлом году, когда я худела и искала данные, как можно все это систематизировать и приблизительно рассчитать, наткнулась на эту статью и она мне очень помогла, так как все подробно расписано, но я также как и. Анна, задалась вопросом, что и откуда было взято и рассчитано, так что покопалась в интернете и нашла море информации. В статье приведен один из нескольких способов рассчета калорий, на основании всемирно известных формул, которые были рассчитаны еще в гг. Я думаю все понимают, что это только средние цифры и в точности до граммов посчитать невозможно, так как каждый индивидуален, так что человек просто ориентируется на эти цифры и во время похудения вносит свои корректировки в рацион, на основании своих же результатов. Перед тем как худеть, рекомендую прочитать подробнее по каждой цифре в формуле, в интернете. Вот несколько основных формул, по которым весь мир рассчитыват калорийность. Ардла основана на базе сухой мышечной массы и подходит для людей в хорошей физической форме. Жеора рассчитывается на основании роста, веса и возраста. Бенедикта, рассчитывается с учетом, пола, возраста и размера тела, но была выявлена большая погрешность, поэтому формулу пересчитали и с года появилось. Формула на основе площади тела формула подходит для людей старше лет. ВОЗ рассчитывается с учетом пола, возраста, веса и роста, основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

Также я думаю, что настоящие врачи диетологи, пользуются этимиже цифрами для расчета, так как ничего нового еще не придумали. Не у всех в кризисное время есть финансы обратиться к диетологу. А тут все доступно и понятно. Считала норму потребления каллорий в день по предложениям других статей в среднем выходит то же количество. Поэтому думаю считать по этим цифрам которые не объяснены вполне реально и никакого вреда организму это не принесет. Отличная статья, здесь все понятно и по делу, БЖУ теперь знаю как считать правильно, чтобы худеть. Очень полезная статья. Замечательно огромное спасибо. Отличная статья, все верно, у всех организм разный и белков жиров и углеводов нужно в день всем по разному. БЖУ для каждого человека индивидуальный показатель запомните это.

Саша из. Скачала себе приложение, куда записываю все свои белкижиры углеводы. Калорийность не высчитывала, укладываюсь в ккал. Плюс спорт раз в неделю минимум. А так, стараюсь есть как можно меньше углеводов все таки, ну или только с утра.

Так быстрее похудеть. А после тренировочки белок само то.

ТАТЬЯНА Июнь в.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться