> Перейти на ГЛАВНУЮ

Как накачать мышцы рук в домашних условиях

Опубликовано: 5.1.2018

Для женщин следить за своей фигурой должно войти в привычку. Мужчин всегда привлекали и будут привлекать здоровые формы. Сегодня мы расскажем вам о том, как накачать руки девушке в домашних условиях. Почему именно руки, возможно, спросите вы. Вопервых, потому, что руки у человека должны быть сильными.

Вовторых, это такая часть тела, которую сложно спрятать, особенно в теплое время года.

Их не втянешь, как живот, и не напряжешь мышцы, если их там нет. К тому же у женщин процесс формирования мышц в руках и их накачивания происходит намного быстрее и легче, нежели у мужчин. Все описываемые в данной статье упражнения можно выполнять дома. Мы подбирали их специально, ведь если вы пойдете в спортзал, то там наверняка будет тренер, который подскажет вам нужные упражнения в зале. А вот дома подсказать некому. Как качать спину дома. Лучшие упражнения для мышцрук.

Подъем штанги. Жим гантели из за головы. Итак, для начала необходимо отвести на тренировки определенное время минут раза в неделю и вы сможете с гордостью носить одежду без рукавов.

Еще для того, чтобы накачать мышцы рук вы можете купить пару гантелей не больше, чем по кг каждая. Такой вес не перекачает ваши руки, а именно придаст им красивый рельеф и форму. Если на гантели вы тратиться не желаете, то можете просто найти им альтернативный утяжелитель дома, например, по паре бутылок с водой.

Главное, чтобы вам было удобно держать их в руках. Перед выполнением самих упражнений для рук необходимо слегка размяться. Поприседайте, растянитесь. Итак, как же накачать руки любой девушке в домашних условиях. Ниже представлены упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Также в конце поста вы найдете видео, которое поможет улучшить технику выполнения. Возьмите по гантели в руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите прямо, развернув запястья наружу. Начинайте поднимать поочередно руки.

Следите за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне. Упражнение можно выполнять и на каждую руку отдельно, и чередуя каждый раз. Как накачать пресс девушке.

Отжимания. Конечно, начинающий вряд ли сможет отжаться даже раз правильно. Поэтому предлагаем вам начать с отжимания на коленях. Это намного легче, чем простые отжимания, но не менее полезно для рук. Обратные отжимания. Еще одно из самых доступных в домашних условиях упражнений, которое можно выполнять без гантелей обратные отжимания. Для этого вам понадобится всего лишь стул, или жесткая кровать, или еще какаянибудь твердая поверхность на уровне коленей.

Станьте так, чтобы поверхность, о которую вы будете опираться, была сзади вас.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс. Присядьте и обопритесь о нее руками. Следите за своей осанкой, нельзя сутулиться. Отожмитесь от поверхности до того пока не образуется прямой угол между голенью и бедром.

Кроме этих упражнений можно выполнять подтягивания на турнике, но это смогут сделать только продвинутые в спортивном плане девушки.

Если вы способны подтягиваться, то вам стоит узнать, как это делать правильно. Все перечисленные упражнения следует выполнять по раз по подхода. Перерывы между подходами должны быть небольшими секунд.

Следуя нашим указаниям, уже через пару недель вы заметите результат. Конечно, при условии, что ваши руки были просто не мускулистые. Если же эта часть тела у вас полная, то сначала следует сбросить вес, для чего эти упражнения тоже подходят. Но в этом случае выполнять их нужно дольше. Тяга гантелей одной рукой. Выберите вой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата. Питание для набора массы.

Питание для похудения , голосов, в среднем из. Так же читайте загрузка. Составьте свою персональную программу тренировок.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться